- Các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay
- 5 chế độ ăn dáng đẹp giúp lấy lại vóc dáng nhanh nhất
- Chế độ ăn kiêng quân đội là gì? Liệu nó có thể giúp bạn giảm cân?
Hãy dành cho mình một tuần, dần dần tăng cường lượng protein. Bạn sẽ muốn có những lựa chọn tốt khi chọn protein. Nếu bạn định bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn uống của mình, hoặc nếu bạn bị bệnh gan hoặc thận, trước hết hãy đi hỏi bác sĩ của bạn.
Các nguồn protein tốt nhất để giảm cân
Chọn các nguồn protein giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo bão hòa và calo hơn, chẳng hạn như:
- Thịt nạc
- Hải sản
- Đậu
- Đậu nành
- Sữa ít béo
- Quả cứng và các loại hạt
Bạn nên thay đổi chế độ ăn giàu protein để giảm cân hiệu quả.
Ví dụ, bạn có thể ăn cá hồi hoặc các loại cá khác giàu omega-3, đậu hoặc đậu lăng cung cấp cho bạn chất xơ cũng như protein, quả óc chó trong món salad của bạn hoặc hạnh nhân trên bột yến mạch của bạn.
Bạn đang tiêu thụ bao nhiêu protein?
Dưới đây là số lượng protein trong các loại thực phẩm này:
- 1/2 chén phô mai tươi ít béo: 14g
- 3 ounce đậu phụ, loại chắc: 9g
- 1/2 chén đậu lăng nấu chín: 9g
- 2 thìa bơ đậu phộng kiểu tự nhiên (7g) hoặc bơ hạnh nhân (6,7g)
- Ức gà không da 3 oz: 26g
- Phi lê cá 3 oz (tùy loại cá): 17-20g
- 1 ounce phô mai provolone: 7g
- 1/2 chén đậu tây nấu chín: 7,7g
- 1 ounce hạnh nhân: 6g
- 1 quả trứng lớn: 6g
- 4 ounce sữa chua nguyên chất ít béo: 6g
- 4 ounce sữa đậu nành: 5g
- 4 ounce sữa ít béo: 4g
Carb và chất béo
Trong khi bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình, bạn cũng nên tích trữ “carbs thông minh” như:
- Trái cây
- Rau
- Các loại ngũ cốc nguyên cám
- Đậu và các cây họ đậu (cả hai đều có protein)
- Sữa ít béo và sữa chua (cả hai đều có protein)
Ngoài ra, hãy thử các chất béo lành mạnh như:
- Các loại quả cứng và bơ hạt kiểu tự nhiên
- Các loại hạt
- Quả ô liu
- Dầu ô liu nguyên chất và dầu hạt cải
- Cá
- Bơ
Để giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, các chất béo này cũng giúp cho việc chia lượng calo hàng ngày của bạn thành bốn hoặc năm bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ nhỏ hơn.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
