- Giảm 4kg/tuần với bộ đôi viên sủi và Detox cần tây Keto Slim
- Đai nịt bụng Latex: Giảm ngay 5-7cm vòng bụng chỉ sau 1 tháng
- Bật mí 10 thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tuần
Cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân với đậu bắp trong bài viết này nhé!
Mục lục
Thực đơn giảm cân với đậu bắp xào
Đậu bắp xào chứa ít calorie nhưng giàu hàm lượng chất xơ, đậu bắp là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Hàm lượng chất xơ phong phú sẽ giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian.
Cách chế biến thực đơn giảm cân với món đậu bắp chiên và bắp xào dưới đây nhé:
Đậu bắp xào tôm:
Nguyên liệu gồm có: Đậu bắp,Tôm tươi (lượng gr tùy vào từng người ăn), gia vị ( Tỏi băm, hành lá, ngò rí, Tiêu, đường, dầu mè, dầu hào, dầu ăn, Nước tương, hạt nêm).
Cách chế biến:
- Tôm rửa sạch, bóc vỏ, ướp với ¼ muỗng muối, ½ muỗng tiêu, ½ muỗng hạt nêm và 1 muỗng đường, để thấm.
- Đậu bắp cắt khúc xéo 1,5cm, rửa sạch. Hành lá, ngò rí cắt nhỏ.
- Phi thơm tỏi, cho tôm vào đảo nhanh tay, nêm 1 muỗng dầu hào, ½ muỗng dầu mè và 1muỗng nước tương, thêm đậu bắp vào đảo nhanh tay, cuối cùng cho hành lá, ngò rí vào, tắt bếp.
- Múc đậu bắp xào ra dĩa, dùng với cơm trắng.
Lưu ý: Để món ăn được ngon hơn, bạn có thể chần sơ đậu bắp trong nước có 1 muỗng giấm cho bớt nhớt. Hãy xào tôm trên lửa lớn để tôm săn và không bị mất đi nước ngọt.
Đậu bắp chay chiên giòn
Chuẩn bị: Đậu bắp: 200g, Bột chiên giòn: 50g, Tương cà hoặc tương ớt, Dầu chiên, hạt nêm.
Cách thực hiện:
- Đậu bắp rửa sạch, cắt bỏ cuống để thật ráo nước. Khuấy đều bột mì với nước và hạt nêm để có độ sền sệt vừa đủ.
- Lần lượt nhúng từng quả đậu bắp vào hỗn hợp vừa pha. Bắc chảo với nhiều dầu lên bếp, đợi dầu sôi tăm, thả đậu bắp vào chiên vàng giòn, vớt ra, để ráo dầu.
- Dọn đậu bắp ra đĩa, dùng nóng, chấm với tương cà hoặc tương ớt.
Lưu ý: Để đậu bắp chiên giòn không bị nhão giữa phần đậu bắp và bột mì thì sau khi rửa đậu bắp xong nên để thật ráo nước, rồi mới nhúng vào bột ướt đem chiên.
Thực đơn giảm cân với đậu bắp luộc
giảm cân với đậu bắp luộcĐậu bắp luộc tuy đơn giản nhưng lại rất có lợi cho những người muốn giảm cân, bởi trong đậu bắp có chứa hàm lượng chứa calo thấp, chỉ có 30 calo trong 100 g đậu và hầu như không chứa cholesterol hay chất béo.
Ngoài ra, còn cung cấp protein, vitamin, chất xơ, khoáng chất acid folic và chất chống oxy hóa như beta carotene và lutein rất cần thiết cho cơ thể. Đậu bắp đã trở thành món yêu thích của những người ăn kiêng để giảm cân.
Mỗi ngày bạn có thể ăn nhiều đậu bắp nếu như muốn giảm cân nhanh nhé.
Trên đây là những món ăn được chế biến từ đậu bắp để bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân cho mình nhé.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
