Yến mạch là một trong những nguyên liệu thiên nhiên chứa nhiều vitamin và khoáng chất không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp các chị em giảm cân vô cùng hiệu quả.
Cùng tham khảo 3 món ăn giảm cân với yến mạch siêu ngon dễ làm dưới đây nhé!
Yến Mạch Sữa Chua (overnight oats) Eat Clean
Yến mạch và sữa chua là hai trong số những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân tuyệt vời.
Nguyên Liệu
- 1/4 cup yến mạch rolled oats
- 100 ml sữa chua không đường
- 1 thìa bột cacao
- 1 thìa hạt chia
- 1/2 quả chuối ngự (chuối gì cũng đc nhưng để ý lượng kcal nhé)
- Vài hạt nho khô
- Vài hạt việt quất khô
- 5 hạt hạnh nhân
- 2 miếng đu đủ nhỏ
- 50-60 g dâu tây
- 50-60 ml sữa hạt dẻ không đường (hoặc sữa gì không đường cũng được)
Cách làm:
- Trộn bột cacao, yến mạch, sữa chua, sữa hạt dẻ để qua đêm trong tủ lạnh cho yến mạch nở ra. Nhớ trộn kĩ các nguyên liệu và bọc kín trước khi cho vào tủ lạnh nhé.
- Cắt dâu, chuối rồi trang trí cùng với các nguyên liệu khác.
- Trình bày đẹp mắt rồi ăn thôi.
Yến Mạch Overnight Eat Clean
Yến mạch là loại ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng nhưng không hề có chất béo. Vì thể sao không thử làm món ăn giảm cân với yến mạch vào bữa tối nhỉ?
Nguyên Liệu:
- 1/4 cup yến mạch rolled oats
- 1 thìa bột hạnh nhân
- 1/2 thìa bột cacao
- 1/2 thìa hạt chia
- 1 thìa hạt gai dầu
- Phần không khô :))
- 1 thìa bơ đậu phộng
- 40 g bơ avocado
- 70 g chuối
- 1 thìa cacao nibs (vụn cacao rang)
- 120 ml sữa hạt (sữa ko đường)
Cách làm: 10 phút
- Chuẩn bị từ tối hôm trước: cho phần khô vào bát, rồi đổ sữa vào trộn đều, dùng màng bọc bọc kín lại rồi bỏ tủ lạnh.
- Sáng dậy mở ra.
- Bỏ phần không khô lên trang trí và thưởng thức.
- Có thể rắc thêm ít hạt gai dầu và hạt chia như mình nhé.
Cá lăn yến mạch chiên xù
Có thể bạn không biết, dầu hạt cải không chỉ là 1 liều thuốc tốt cho sức khỏe mà còn giúp chị em làm các món chiên giảm cân dễ dàng hơn. Bắt tay ngay vào làm món cá lăn yến mạch chiên xù này nhé!
Nguyên Liệu
- Cá phi lê
- Lòng đỏ trứng gà
- Yến mạch
- Dầu hạt cải
Cách làm
- Cá phi lê rửa sạch thái vừa tay bé cầm, yến mạch xay khô (k xay mịn để đạt độ xù).
- Lòng đỏ trứng gà đánh tan, nhúng cá vào lòng đỏ trứng gà, lăn qua yến mạch
- Bước cuối cùng chỉ cần chiên lên là hoàn thành
Chúc chị em giảm cân thành công!
